减肥鸡胸肉怎么做,儿子做健身教练需要吃鸡胸,鸡胸怎么做才好吃

摄影频道 · 05-30
你好很高兴能回答你的问题,我是小崔同学减肥鸡胸肉怎么做!

做健身教练需要吃鸡胸,鸡胸怎么做才好吃?我推荐香煎,好吃也不怕胖!

什么是鸡胸肉鸡胸肉,是鸡身上最大的两块肉。常见鸡肉,鸡胸肉是在胸部里侧的肉,形状像斗笠,胸脯肉。肉质细嫩,滋味鲜美,营养丰富,能滋补养身。

鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,有增强体力,强壮身体的作用,所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类,简单点说,是属于白肉,吃了也不会胖。所以很多健身教练和减肥的人都会选择它!

鸡胸肉的做法有哪些?蒸,煎,炸,炒都可以

举个例子?鸡胸肉 400克(2块左右)

淀粉 15克

生抽 25克

黑胡椒 2克

油 5毫升

盐 1克(可不加)

步骤:将鸡胸肉洗干净 用刀片把鸡胸肉从中间片开

加入生抽,黑胡椒,油,淀粉搅拌均匀,用个牙签搓一些小洞,腌制1个小时

不粘锅或者电饼铛刷一点油,放入腌好的鸡胸肉,煎到两面金黄就可以出锅了

这个我之前写过一篇文章

十分钟搞定的营养减脂餐/i6403458411584815618/

春眠不觉晓,夏天要来了,各位想要夏天美美得姑娘帅气的小伙,也在捏着肚子开始犯难了。

一寸光阴一寸金,还不抓紧去减肥!

之前我在问答上有回答过一个问题就是一个月如何练出马甲线,在这里我也重新普及一下,是否可以一个月练出马甲线也主要取决于自己本身的身体条件,比如说如果你原来已经有一定的肌肉含量,并且不是易胖体质,女孩子现在体脂率在百分之25以下,男生百分之22以下,那么如果一个月勤奋锻炼依然是可以练成马甲线的。

讲一下自身的经历,首先肌肉不会消失也不会像脂肪一样被分解,这句话确实如此,所以如果你原来就有肌肉在,而此时看不到了,说明你的肌肉松弛了,同时你的脂肪把肌肉盖住了因此而显现不出来了,那么此时,如果你的肌肉比较多,脂肪又比较少的话,只要稍加锻炼便可以显示出肌肉线条了。

这里要科普一下,在你消耗能量的时候首先消耗的事体内的糖原,随后才是脂肪,然后是蛋白质也就四说肌肉。所以为什么大家都说有氧运动做不到半个小时基本没有用呢?原因就在于体内的糖原还没有消耗殆尽,那么又怎么会去消耗肌肉呢,所以如果你做的只是慢跑、竞走、或者是慢速骑单车、瑜伽等这种心率较低的有氧运动,那请一定要做到半个小时以上,此时你的脂肪才开始消耗,那么你可能说这多慢啊~

因此大家可以看到现在比较火的HIIT,就是间歇性的高强度训练,hiit是一种短时间训练,但是可以让身体长时间加快新陈代谢的运动,本人最胖的时候120斤,166的身高,在没有练肌肉之前。一个月,练出马甲线的方法就是,每天首先热身,进行20分钟HIIT,循环为卷腹30组,平板支撑一分钟,剪刀腿20组,休息15秒,以此为一组,做三组,然后进行1分钟的波比跳,之后跑步五公里,平时能站着就站着 不坐着,然后随时保持收复状态,每天进行头倒立2分钟,并且控制饮食。

但并非是全部吃低脂餐,只是蛋白质的摄入量更多,精粮更多像粗粮、薯类转化,并且不再喝碳酸饮料,多摄入水果蔬菜,每周给自己一次吃垃圾食品的机会来调节身体平衡,个人认为如果身体摄入饮食一直都非常健康,也并非是好事,就好像你一直在温室中,一旦有什么变化,身体反应就会很大一样。

接下来给大家一组套餐,番茄包菜+花椰菜吓人+香煎鸡胸肉

选择这三种菜的搭配,首先是西红柿是最廉价且富有维生素C的原料,并且含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质,包菜的防衰老、抗氧化的效果,且口感酸甜,做法也比较简单;花椰菜的营养成分较一般的其他蔬菜也较高,含有多种维生素外还富含钾,对儿童成长,肥胖者都有一定的功效,同时还具备抗癌的功效,鸡胸肉和虾仁则是减脂餐中必不可少的一部分。

以下照片全部为实拍照片,用料也较为简单,但是用时较短,在煮米饭的过程中,菜已经全部做好了,还是非常方便的。

套餐图

以上的碗盘子全是宜家采购,摆件松果是在最美乡村黄龙舰捡的,首先这么一组菜的成本如下:

一个西红柿 1块钱

一个小包菜 1块钱

一个小花椰菜 2.5块

虾仁在每日优鲜买的 9.9一袋

鸡胸肉一块 3块钱

薄荷叶(自己种的)

总计:17.4毛

番茄包菜

番茄包菜做法

1.直接切条,切条后泡在水里打散,不需要先把包菜一片一片撕下来,切到距离根部5cm左右,根部的包菜太硬口感不好,包菜残留农药较多,一定要多换几次水。

2.一个番茄,洗净切块备用。

3.大火热油,建议放普通吃饭的饭勺一勺即可,油热后放入番茄翻炒,番茄要炒大概5分钟,感觉番茄皮已经大部分脱落,并且成块糊状时把包菜加入,翻炒均匀,中火盖上锅盖,随后包菜会变软出水。

4.每隔1分钟左右翻炒一下,带包菜软掉后,加入少许的盐、糖、胡椒粉即可出锅。(一般我用调料勺是一勺半的盐,一勺糖,胡椒粉摇两下)

花椰菜炒虾仁

花椰菜炒虾仁

花椰菜摘好清洗,调水,时间不要超过一分钟,否则再翻炒的时候会老。

炒锅加入少许油后,先放入虾仁翻炒一下,倒入花椰菜,并加入少量水。

加入蒸鱼豆豉(饭勺一勺的量),翻炒一下,盖盖子,1分钟即可出锅。

香煎鸡胸肉

香煎鸡胸肉

鸡胸肉切片后,加入一勺盐、两下胡椒粉、半勺糖,少许料酒,一勺酱油,搅拌均匀,研制5分钟。

平底锅加入一块黄油,若无黄油可以用少许豆油(鸡胸肉已经用油腌制,因此无需放太多油)

中火平放入鸡胸肉,1分钟翻面,再一分钟翻面,循环3次,即可出锅。

文章推荐:

便利店怎么开才能生意好,我在农村开了一个小超市,怎样才能做好

乳鸽汤要怎么煲才鲜美无腥味,鸽子汤怎样炖营养又美味只需加上这1味料,鸽子肉质鲜嫩没腥味

什么人退休后不能领养老金,退休了可以领取退休金,但是人去世还可以领吗

做拼多多怎样能把流量提上去,拼多多,到底要怎么做,才能做得起来

淘宝有流量没转化怎么办?实操分享,每个细节都是超车点,淘宝店铺有流量却没有销量该怎么办怎么提高店铺的销量和转化率

什么专业适合做产品经理,互联网公司的产品经理一般都是学什么专业的

小红书怎么写笔记容易火,初学者应该如何运营小红书

10款盲盒综合评价,你回购过最好用、最爱的一款口红是什么品牌的

什么人退休后不能领养老金,退休移民加拿大一直领国内退休金,这个月不能领了,是什么原因

而是没作品明星们的捞金宝地,为什么赵本山允许徒弟们通过直播捞金,而郭德纲却不允许

热门浏览

最新更新

标签列表